Ein erhöhter Augendruck kann schwerwiegende Folgen für die Augengesundheit haben, wie z.B. das Risiko eines Glaukoms oder eine Einschränkung der Sehkraft.
Neben medizinischen Behandlungen gibt es jedoch auch einfache, natürliche Methoden, um den Augendruck zu senken und die Gesundheit der Augen zu fördern.
Hier stellen wir Ihnen vier wirksame Tipps vor, die Ihnen dabei helfen können.
Warum ist es wichtig, den Augendruck zu senken?
Ein erhöhter Augendruck kann zur Entwicklung eines Glaukoms führen, bei dem der Sehnerv geschädigt wird und unbehandelt die Sehkraft verloren geht.
Da ein Glaukom oft lange symptomlos bleibt, sind regelmäßige Augenuntersuchungen wichtig. Typische Risikofaktoren sind ein Alter über 40 Jahre, familiäre Vorbelastung, Diabetes und Bluthochdruck.
Ein Glaukom entsteht, wenn der Abfluss des Kammerwassers gestört ist und dadurch der Druck im Auge steigt. Um Ihre Augen zu schützen, sind eine gesunde Lebensweise und regelmäßige Augenuntersuchungen unerlässlich. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Augendruck auf natürliche Weise senken können.
Tipp 1: Ernährung ein Schlüssel zur Senkung des Augendrucks
Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit der Augen. Durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel und die Vermeidung ungesunder Ernährungsgewohnheiten können Sie den Augeninnendruck positiv beeinflussen und das Risiko für Augenerkrankungen senken.
Auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die Augengesundheit. Es wird empfohlen, 2-3 Liter Wasser über den Tag verteilt zu trinken, um den Flüssigkeitshaushalt im Körper und in den Augen zu regulieren.
Achten Sie darauf, nicht zu viel Wasser auf einmal zu trinken, sondern verteilen Sie die Flüssigkeitszufuhr gleichmäßig über den Tag. Grüner Tee ist eine gute Ergänzung, da er die Durchblutung fördert und den Augeninnendruck senken kann.
Den Insulinspiegel unter Kontrolle halten
Vermeiden Sie kohlenhydratreiche und stark verarbeitete Lebensmittel: Ein hoher Insulinspiegel im Blut kann den Augendruck erhöhen. Lebensmittel wie Weißmehlprodukte, Kartoffeln, Reis und Nudeln lassen den Insulinspiegel schnell ansteigen und sollten daher vermieden oder reduziert werden.
Um den Insulinspiegel stabil zu halten, sollten Sie sich stattdessen kohlenhydratarm ernähren und regelmäßige Mahlzeiten einplanen. Mehrere Stunden ohne Zwischenmahlzeiten helfen zusätzlich, den Insulinspiegel im Gleichgewicht zu halten.
Auf die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren achten
Achten Sie auf Omega-3-Fettsäuren: Diese essentiellen Fette wirken entzündungshemmend und helfen, die Gesundheit der Augen zu verbessern.
Omega-3-Fettsäuren, zum Beispiel in fettem Fisch wie Lachs oder in Walnüssen, haben entzündungshemmende Eigenschaften, die sich positiv auf den Augendruck auswirken können.
Die Einnahme von Lutein und Zeaxanthin zum Schutz für den Sehnerv in Betracht ziehen
Diese beiden Carotinoide schützen den Sehnerv und unterstützen die Gesundheit der Augen. Sie sind in grünem Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli und Erbsen enthalten.
Wichtig ist, diese Lebensmittel immer mit einer kleinen Menge gesunder Fette (z.B. Olivenöl oder Avocado) zu kombinieren, da Lutein und Zeaxanthin nur in Kombination mit Fett optimal vom Körper aufgenommen werden können.
Die Einnahme von Augenvitamine in Erwägung ziehen
Die Vitamine A, C und E sind wichtig für die Gesundheit der Augen. Vitamin C ist reichlich in Obst und Gemüse wie Karotten und Paprika enthalten, Vitamin A vor allem in tierischen Produkten wie Leber oder Eiern und in orangefarbenem Gemüse.
Vitamin E ist vor allem in Nüssen und Samen enthalten. Auch hier gilt: Kombinieren Sie diese Vitamine mit gesunden Fetten, um ihre Wirkung zu maximieren.
Antioxidantien für gesunde Augen beachten
Antioxidantien helfen, Zellen vor Schäden zu schützen, und spielen auch für die Augengesundheit eine wichtige Rolle. Lebensmittel wie dunkle Beeren (z. B. Blaubeeren, Brombeeren und Cranberries) sind reich an Antioxidantien und sollten täglich in kleinen Mengen verzehrt werden.
Beachten Sie jedoch, dass ein übermäßiger Verzehr von zuckerreichen Früchten den Insulinspiegel beeinflussen kann.
Auf Nikotin, Koffein und Alkohol weitestgehend verzichten
Rauchen, hoher Koffeinkonsum und übermäßiger Alkoholgenuss wirken sich negativ auf den Augendruck aus. Koffein in Maßen, d.h. nicht mehr als 2-3 Tassen Kaffee pro Tag, ist unproblematisch, größere Mengen können den Augendruck erhöhen.
Ein Umstieg auf grünen Tee kann vorteilhaft sein, da dieser weniger Koffein enthält und gleichzeitig durch Flavonoide die Durchblutung des Auges fördert.
Transfette meiden
Transfette, die in vielen industriell verarbeiteten Lebensmitteln wie Fertiggerichten, frittierten Speisen oder Backwaren enthalten sind, sollten gemieden werden.
Diese Fette wirken sich nicht nur negativ auf den Augendruck aus, sondern schaden auch der allgemeinen Gesundheit. Bevorzugen Sie stattdessen gesunde Fette aus pflanzlichen Quellen wie Nüssen, Samen und Avocados.
Eine kohlenhydratarme, nährstoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, gesunden Fetten und ausreichend Flüssigkeit bietet die besten Voraussetzungen, den Augendruck auf natürliche Weise zu senken.
Gesunde Ernährungsgewohnheiten sind nicht nur wichtig für die allgemeine Gesundheit, sondern haben auch einen direkten Einfluss auf die Sehkraft und den Schutz vor Augenerkrankungen wie dem Grünen Star.
Tipp 2: Bewegung und Stressabbau: eine starke Kombination
Regelmäßige Bewegung und Stressabbau wirken sich nachweislich positiv auf den Augendruck aus. Vor allem Ausdauersportarten wie Radfahren, Schwimmen oder zügiges Gehen wirken sich positiv auf die Durchblutung und den Augeninnendruck aus.
Ausdauersport: Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche Sport in Ihren Alltag zu integrieren. Achten Sie darauf, Sportarten zu wählen, die die Augen nicht übermäßig belasten.
Stressbewältigung: Sowohl körperlicher als auch seelischer Stress kann den Augendruck erhöhen. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation helfen, den Alltagsstress abzubauen.
Körperliche Aktivität und Stressabbau unterstützen die Senkung des Augendrucks und fördern das allgemeine Wohlbefinden.
Tipp 3: Augenübungen für mehr Entspannung
Spezielle Augenübungen können helfen, den Augendruck zu senken und die Augenmuskulatur zu stärken. Diese einfachen Übungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren und tragen zur Erholung der Augen bei.
Regelmäßiges Blinzeln: Blinzeln Sie eine Minute lang alle drei Sekunden, um die Augen zu befeuchten und zu entspannen.
Auf verschiedene Entfernungen fokussieren: Halten Sie einen Gegenstand in der Nähe und wechseln Sie den Blick zwischen nah und fern. Diese Übung kräftigt die Augenmuskeln.
Augen rollen: Langsame, kreisförmige Augenbewegungen entspannen die Augen.
Regelmäßige Übungen können helfen, die Augenmuskulatur zu stärken und den Augendruck zu senken.
Tipp 4: Nahrungsergänzungsmittel zur punktuellen Unterstützung der Augengesundheit
Nahrungsergänzungsmittel können eine wertvolle Unterstützung bei der Erhaltung der Augengesundheit sein, insbesondere bei Augenkrankheiten wie Makuladegeneration oder Glaukom.
Sie helfen, Nährstoffdefizite auszugleichen, die durch die Ernährung allein nur schwer zu decken sind.
Omega-3 DHA
Diese essentielle Fettsäure ist wichtig für die Gesundheit der Nervenzellen, auch in den Augen. Omega-3 DHA fördert die Regeneration von Nervenzellen und unterstützt die normale Funktion des Nervensystems. Omega-3 ist in Fischöl, Leinsamenöl und Kokosöl enthalten.
Diese Fettsäure ist besonders wichtig bei Grünem Star und Makuladegeneration.
Carotinoid-Antioxidantien
Carotinoide wie Lutein und Zeaxanthin schützen die Augen vor oxidativem Stress und sind in grünem Blattgemüse und gelbem Gemüse enthalten. Sie sind wichtig für den Erhalt der Sehkraft bei Erkrankungen wie Glaukom und Makuladegeneration.
Resveratrol
Ein starkes Antioxidans, das in Weintrauben und Beeren vorkommt und die Gesundheit der Augen durch seine entzündungshemmenden und schützenden Eigenschaften unterstützt. Es wird besonders bei Makuladegeneration empfohlen.
Eine einfache Möglichkeit, diese wichtigen Nährstoffe aufzunehmen, ist ein grüner Smoothie. Er enthält Blattgemüse, Beeren, Karotten und Omega-3-Fettsäuren aus Leinsamenöl. Die regelmäßige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann die Augengesundheit wirksam unterstützen.
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